最近在網上，精神內耗這個詞比較火熱，也是越來越受大家的關注，那么到底什么是精神內耗呢？如果你有以下幾種狀況，那說明你已經陷入了精神內耗。
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總是在琢磨別人對自己的看法
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想得很多，做得很少，總是被困在自己的思緒里
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預想做一件事的結果是糟糕的，遲遲不肯開始
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工作/生活上偶爾犯了一次失誤，就會自責很久
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……
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精神內耗的核心是對自我的負面信念，導致過度思考，而無端的憂慮、過度的焦慮必然會產生巨大的精神壓力，這種心理上的主觀感受，就讓你覺得很累，處于一種所謂內耗的狀態。
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那么，如何降低精神內耗？
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學會思維聚焦。當注意力處于散焦狀態，很多繁雜的思緒就會不斷涌現。 一旦瑣碎思緒占據了整個思考空間，人就會不由自主地陷入心理內耗。提高專注力，不糾纏過去，不擔憂未來，把自我發展放在首位，將有限的注意力集中到想做的事情上。當一個人沉下心去做事，那些漫無邊際的焦慮，自然就會消失了。
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將目標化整為零。如果目標過于理想化，行動起來覺得遙不可及或者異常困難，就不可避免要犯上“拖延癥”。越拖延越焦慮，越焦慮越拖延，在情緒內耗中惡性循環。其實真正讓我們焦慮的，是那些太過宏大的目標，讓我們短期內無法實現。萬事開頭難，何不讓“開始”變得簡單？把大目標分解成若干個小目標，然后想辦法去達成每一個小目標。降低了難度就不會拖延，每完成一個小目標，就收獲一份成就感，在不知不覺中，就把原以為很遙遠很困難的大目標給拿下了。
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培養自己的逆商。逆商是指人們面對逆境時的反應方式，以及擺脫困境和超越困境的能力。人的一生需要面對的問題無窮無盡，得到的結果，有成功，也有不少失敗和挫折。我們能做的，就是保持平和的心境，摒棄問題的困擾，在問題中尋找機會。一個健康的心態，勝過萬千靈丹妙藥，作為打拼的職場人更應該努力保持平和的心境，培養高逆商。
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希望以上幾點方法對你降低內耗會有所幫助。愿我們都能降低內耗，擁抱自己，收獲身心的自在！
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